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女性如何应对更年期

文章分类:国际新闻   作者:全讯网   来源:全讯网   时间:2014/9/13 6:33:23   人气:776   分享到QQ空间   收藏到QQ书签   推荐给朋友

更年期是女性生命中的必经阶段.在这个阶段中, 激素水平的变化将导致卵巢不再产生卵子.月经也将停 止。更年期最早发生在35岁,最晚到59岁,统计的平 均年龄为51岁。

更年期女性将在身体和情绪上都经历一些不愉 快的变化.英国更年期协会主席爱德华?莫里斯表 示.在更年期综合征的所有症状中.潮热是女性寻 求医生帮助的最普遍原因。更年期综合征的其他常 见症状还包括月经不调、易兴奋、易疲劳和阴道干涩。 还有一些不太为人所知的症状,包括心悸、皮肤瘙 瘅和阵发性眩晕。另有人则会抱怨记忆力减退、情 绪低落。

更年期持续的时间很长,美国宾夕法尼亚大学2012 年发布的一项研究结果显示,更年期综合征甚至可能长 达10年=

运好准备调整生活状态迎接这个漫长的过程,我 们可以下几方面着手。

推迟更年期的到来

美黑詈伦比亚大学的健康饮食专家丽萨?布劳认 为.通过调爷饮食.营养补充和改变生活方式,可帮 助女性推迟更年期开始的时间。她提出以下建议:

_是曰常生活中多食用大豆。大豆食品.如豆腐中 包含异黄酮素异黄酮是类似女性荷尔蒙的天然植物性 化合物.被秣为植物雌激素.它可以有效推迟女性更年 期并缓解更年期前症状。

二是可补充食用当归和黑升麻等草本植物:当归是 中国常见的草本植物,含有丰富的自然雌性激素.食用 后可有效提高人体内的雌性激素水平。黑升麻中同样包 含自然雌性激素和异黄酮素。食用方法一般为一次冲泡 2?3颗装有草本植物粉末的胶囊可加蜂蜜等调味, 每天空腹饮用3杯。

三是补充维生素E。维生素£是_种抗氧化剂,能 促进雌激素的分泌。建议每天服用800至1000国际单 位的量。

四是保持活力。适当的体育运动.例如跑步.走路、 游泳和其他有氧运动,可保持身体健康,防止人体器官 过早地衰老。

五是戒烟。裉据美国纽约大学朗格尼医学中心的报 告,戒烟可有效推迟女性更年期开始的时间。
更年期生活调适

一旦进入更年期,女性则需注意以下几点。

首先是调整生活方式,女性更年期治疗专家约瑟 夫?科林斯博士表示,避免过度饮酒和吸烟能有效缓 解更年期症状。

其次是进行家庭治疗。根据美国国家卫生研究院饮 食补充办公室的报告.年龄19至50岁的女性每天应摄 入1000毫克钙,而更年期女性尤其应当关注钙质的补 充。此外在美国,过去多年被广泛应用于治疗焦虑、睡 眠障碍、抑郁和神经疼痛的中草药金丝桃,也适用于缓 解更年期综合征的症状。

第三是食疗进补。身体健康与否对于更年期长度以 及伴随的症状有着很大影响。女性身体在不同年龄段需 要不同的元素补充,因此更年期女性不妨咨询医生,根 据医嘱摄入规定剂量的维生素和矿物质增强体质。

最后,适当寻求医疗帮助。当你出现严重头痛或肌 肉痉挛.感到抑郁或没有食欲时,应及时寻求医生的帮 助,适当的医疗干预能有效减轻更年期的负面影响。

更年期抑郁症研究有了新发现

统计显示,在所有更年期女性中,患抑郁症的女性 约占16% — 患轻微抑郁症的女性也约有16%。

2014年6月美国医学会杂志刊登了有关更年期抑郁 症的新研究成果。一项来自"成瘾和精神健康研究中/己、" (以下简称CAMH)的最新研究表明,年龄41至51岁 的女性,其大脑中一种关键的脑蛋白,即单胺氧化酶的 水平会有所提高。而脑蛋白水平和抑郁症的发病有着密 切关联。单胺氧化酶是一种助氧化酶.会消耗大脑内的 多种化学物质,例如能维持健康情绪的化学物质血清 素。因此,大脑内较高水平的单胺氧化酶将导致血清素 等化学物质减少,进而引发临床上抑郁症的发生。

CAMH下属坎贝尔家庭心理健康研究所的高级科学 家杰弗里.梅耶表示.这是科学界首次发现,女性更年 期综合征的抑郁症状与大脑的生理转变有关。梅耶指出, 据此.可利用正电子放射断层造影术有效检测大脑中单 胺氧化酶水平,从而判断针对抑郁症的治疗是否达到预 期。目前降低单胺氧化酶的方法有两种,一是食疗,二 是激素替代疗法。

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